Clean satu tangan satu kaki dengan kettlebell tunggal (Clean satu kaki satu lengan, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)
Berdiri dengan satu kaki dengan sebuah Kettlebell di lantai di depan Anda.
Tekuk pinggul Anda dan sedikit tekuk lutut Anda untuk meraih ke bawah dan menggenggam kettlebell dengan satu tangan, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
Luruskan pinggul Anda secara eksplosif dan tarik kettlebell ke atas.
Jaga kettlebell tetap dekat dengan tubuh Anda dan putar pergelangan tangan Anda untuk memandunya ke posisi front rack setinggi bahu.
Stabilkan sebentar sebelum menurunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan terkontrol.
Ulangi semua repetisi di satu sisi sebelum berganti kaki.
Tips bentuk
Pertahankan kaki yang tidak bekerja terentang sedikit di belakang Anda untuk keseimbangan yang lebih baik.
Gerakkan beban dalam jalur lurus dekat dengan tubuh Anda untuk mengurangi ayunan yang tidak perlu.
Libatkan otot inti Anda dan fokus pada stabilitas untuk menghindari goyangan.
Mendaratlah dengan lembut dalam posisi rak, mencegah beban membentur bahu Anda.
Pertahankan pergelangan tangan Anda netral dan hindari menekuknya ke belakang di bawah beban.
Pertahankan penurunan yang terkontrol untuk menghindari kehilangan keseimbangan.