Clean satu kaki dengan satu dumbbell

Clean satu kaki dengan satu dumbbell (Clean satu kaki satu lengan dengan dumbbell, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan satu kaki dengan Dumbbell di lantai di depan Anda.
  2. Tekuk pinggul dengan sedikit menekuk lutut dan pegang dumbbell dengan satu tangan, punggung tetap lurus.
  3. Ekstensikan pinggul Anda secara eksplosif dan tarik dumbbell ke atas mendekati tubuh Anda.
  4. Putar pergelangan tangan Anda ke bawah untuk menangkapnya setinggi bahu.
  5. Turunkan kembali ke lantai, lakukan semua repetisi, lalu ganti sisi.

Tips bentuk

  1. Rentangkan kaki bebas Anda sedikit ke belakang untuk keseimbangan.
  2. Tangkap beban dengan lembut: jangan biarkan beban menghantam bahu Anda.

Latihan Serupa

Peralatan