Berdiri dengan satu kaki dengan sebuah Dumbbell di lantai di depan Anda.
Tekuk pinggul Anda dan sedikit tekuk lutut Anda untuk meraih dan menggenggam Dumbbell dengan satu tangan, menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
Secara eksplosif luruskan pinggul Anda dan tarik Dumbbell ke atas.
Jaga Dumbbell tetap dekat dengan tubuh Anda dan putar pergelangan tangan Anda untuk memandunya ke posisi front rack setinggi bahu.
Stabilkan sebentar sebelum menurunkan Dumbbell kembali ke posisi awal secara terkontrol.
Lakukan semua repetisi di satu sisi sebelum berganti kaki.
Tips bentuk
Pertahankan kaki yang tidak bekerja terentang sedikit di belakang Anda untuk keseimbangan yang lebih baik.
Gerakkan beban dalam jalur lurus dekat dengan tubuh Anda untuk mengurangi ayunan yang tidak perlu.
Aktifkan otot inti Anda dan fokus pada stabilitas untuk menghindari goyangan.
Mendaratlah dengan lembut dalam posisi rack, mencegah beban membentur bahu Anda.
Pertahankan pergelangan tangan Anda netral dan hindari menekuknya ke belakang di bawah beban.
Pertahankan penurunan yang terkontrol untuk menghindari kehilangan keseimbangan.