Deadlift satu kaki dengan satu dumbel (Single dumbbell one-leg deadlift)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri dengan satu kaki, tekuk lutut sedikit, dengan kaki lainnya direntangkan ke belakang untuk menjaga keseimbangan.
  2. Pegang sebuah Dumbbell di satu tangan.
  3. Bungkukkan badan ke depan dari pinggul sambil secara bersamaan mengangkat kaki yang bebas ke belakang.
  4. Turunkan beban menuju lantai, jaga punggung tetap lurus.
  5. Kembali ke posisi awal dengan mengaktifkan otot bokong dan paha belakang Anda.

Tips bentuk

  1. Jaga punggung tetap lurus, hindari membungkuk atau melengkung selama gerakan engsel pinggul ke depan.
  2. Fokus pada penurunan dan penaikan yang lambat dan terkontrol, hindari menggunakan momentum.
  3. Pastikan keseimbangan yang tepat dengan menjaga pinggul tetap sejajar dan menghadap ke depan.

Latihan Serupa