Chodzenie tyłem na bieżni (Marsz tyłem na bieżni, Chodzenie do tyłu na bieżni, Chód wsteczny na bieżni, Chodzenie tyłem, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań na pasie bieżni tyłem do przedniego panelu (w stronę tylnej części bieżni).
- Ustaw urządzenie na wolną prędkość marszu, lekko trzymając się bocznych poręczy dla zachowania równowagi.
- Wyciągnij jedną stopę do tyłu, stając na palcach, a następnie odepchnij się, prostując kolano.
- Naprzemiennie zmieniaj nogi, utrzymując płynny, rytmiczny chód do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały czas trwania ruchu.
- Przetaczaj stopę płynnie z palców na piętę przy każdym kroku w tył.
- Zwiększ nachylenie, aby mocniej zaangażować Quadriceps .