Chinup dengan bantuan mesin (Assisted chinup mesin, Chinup terbantu mesin, Mesin assisted chin-up, Chinup Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Atur tumpukan beban mesin ke tingkat bantuan yang diinginkan dan berlutut atau berdiri di atas platform.
2. Genggam pegangan di atas kepala dengan pegangan telapak tangan menghadap ke arah Anda ( Wrist supination ) selebar bahu.
3. Tarik siku Anda ke bawah dan ke belakang untuk mengangkat tubuh Anda hingga dagu Anda melewati pegangan.
4. Turunkan kembali tubuh Anda dengan terkontrol hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Pertahankan Shoulder depression dan jaga dada tetap terbuka saat Anda menarik tubuh ke atas.
2. Hindari mengayun atau menggunakan momentum dari tubuh bagian bawah Anda.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang
• Row horizontal pegangan supinasi
• Dip dengan bantuan mesin
• Pullup jackknife
• Pullup dibantu kaki

Peralatan

• Mesin assisted pull-up