Cerchi dell'anca in piedi assistiti (Rotazioni dell'anca assistite alla parete, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Albero delle abilità
Tecnica
- Stai in piedi su una gamba mentre ti tieni a un muro o a un oggetto stabile per l'equilibrio.
- Solleva l'altro ginocchio verso il petto.
- Ruota la gamba sollevata con un ampio movimento circolare, spostando il ginocchio lateralmente, poi indietro e in basso.
Esecuzione
- Usa un supporto stabile per mantenere l'equilibrio.
- Muoviti lentamente per esplorare l'intera gamma dell'articolazione dell'anca.
- Cerca di non muovere il bacino o la parte bassa della schiena per compensare