Stretch a farfalla appesantito (Weighted wall straddle stretch)
Albero delle abilità
Tecnica
- Sdraiati sulla schiena con i glutei e le gambe appoggiati a una parete, aprendo le gambe in una ampia Straddle position .
- Posiziona dei pesi (come pesi alle caviglie o piastre leggere) sull'interno coscia o sulle caviglie per aumentare l'allungamento.
- Rilassati nella posizione, permettendo al peso aggiunto di tirare lentamente le gambe più vicino al pavimento.
Esecuzione
- Concentrati sul ruotare il bacino in avanti ( Pelvic tilt anteriore) piuttosto che sull'arrotondare la schiena.
- Tieni le ginocchia bloccate e le punte dei piedi rivolte lontano dal muro.