Cargada (Clean)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comience con un Barbell en el suelo, los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies debajo de la barra.
  2. Dobla las caderas y las rodillas, agarra el Barbell ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas hacia ti.
  3. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba.
  4. Utiliza el impulso generado por la parte inferior del cuerpo y el empuje de las caderas para impulsar la barra hacia arriba.
  5. Ponte en cuclillas y agarra la barra a la altura de los hombros, con los codos hacia adelante.

Consejos de forma

  1. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el tirón para generar potencia y control.
  2. Usa el impulso generado por la parte inferior del cuerpo para impulsar la barra hacia arriba.
  3. Controle el movimiento y evite el arqueo o redondeo excesivo de la espalda.

Ejercicios similares