Cargada (Clean)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párate con una Barbell en el suelo, con los pies al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad de tus pies.
- Flexiona las caderas y las rodillas y sujeta la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia ti.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, encógete de hombros y tira de la barra hacia arriba.
- Baja hasta una sentadilla completa y atrapa la barra sobre tus hombros, con los codos hacia adelante.
- Ponte de pie.
Consejos de forma
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el tirón.
- Mantén la espalda plana: sin encorvarla ni arquearla en exceso.