A base deita-se com a face voltada para cima e coloca os pés nas canelas do flyer, enquanto o flyer se inclina ligeiramente para conectar um Clasped hand grip .
O flyer salta ou balança para cima dos pés da base, mantendo os joelhos dobrados a 90 graus.
A base estende as pernas enquanto o flyer empurra ativamente as canelas contra os pés da base, e a base pressiona os dedos dos pés contra as canelas do flyer para manter um ponto de contato firme.
Para sair, a base dobra os joelhos para reconectar pelas mãos e baixa o flyer de volta ao chão.
Dicas de formulário
O posicionamento exato dos pés é pessoal, mas a maioria das pessoas coloca o dedão de um lado da canela e os outros dedos do outro lado.
Ambos os parceiros ativam o Core e os Hip adductors , e o voador também ativa os Glutes para empurrar os quadris levemente para frente.
