Inizia a carponi, fletti le dita dei piedi e solleva i fianchi verso l'alto e indietro, sollevando le ginocchia e raddrizzando le gambe.
Tieni le braccia dritte e distribuisci il peso in modo uniforme tra braccia e gambe.
Cerca di ottenere una posizione a «V» capovolta.
Otterai molto probabilmente un allungamento dei muscoli posteriori della coscia e sentirai più peso nella parte superiore del corpo.
Mantieni il respiro costante e la testa in linea con la colonna vertebrale, o piega leggermente il mento.
Esecuzione
Per i muscoli ischiocrurali rigidi, piega le ginocchia a favore di una colonna vertebrale dritta, oppure solleva i talloni dal pavimento e allunga le gambe il più possibile.
Evita di far cadere il torace verso le ginocchia e di iperestendere le spalle. Tieni la parte superiore delle braccia ruotata esternamente.
