Cane a testa in giù a una gamba (Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One-leg downward dog)
Albero delle abilità
Tecnica
- Dalla posizione di Downward dog , solleva una gamba verso l'alto e indietro, estendendola attraverso l'alluce.
- Rilasciala e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
- Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambe le mani e sulla pianta del piede.
- Mantieni le anche sullo stesso livello: non alzare l'anca della gamba sollevata.
- Non lasciare che le spalle si abbassino o si inclinino da un lato.
- cerca di sentire la stabilità al centro del corpo, spingendo la cassa toracica verso la colonna vertebrale e coinvolgendo le spalle.