Camminata dell'anatra (Duck walk)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Inizia in posizione di squat profondo.
2. Cammina in avanti mantenendo la posizione di squat, facendo piccoli passi e tenendo i fianchi bassi.

Esecuzione

1. Mantieni il petto alto e la schiena il più dritta possibile.
2. Evita che le ginocchia collassino verso l'interno.

Rischi

1. Questo esercizio sollecita molto le articolazioni del ginocchio; muoviti lentamente e fermati se senti dolore.

Esercizi simili

• Affondi camminando
• Half archer squat
• Salto su una gamba
• Affondo con salto
• Squat profondo con salto

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)