Cadeira flexora unilateral (Flexora sentada unilateral, Flexão de joelhos sentado unilateral, Cadeira flexora com uma perna, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Músculos

• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps da coxa (curto)
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Sente-se na Seated leg curl machine com a parte posterior de uma das panturrilhas apoiada sobre a alavanca acolchoada.
2. Prenda bem o apoio da coxa e segure as alças do assento.
3. Flexione o joelho que está trabalhando para puxar a almofada para baixo e para trás, em direção aos glúteos.
4. Retorne lentamente a alavanca à posição inicial estendida.

Dicas de formulário

1. Ajuste o apoio de coxa firmemente acima do joelho que está trabalhando para evitar o movimento do quadril.
2. Mantenha o tornozelo flexionado durante toda a execução da rosca para manter a tensão.

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Equipamentos

• Cadeira flexora