Cadeira adutora (Adução de quadril sentada, Adução de quadril na máquina, Adutora, Máquina adutora, Hip adduction machine, Seated hip adduction, Adductor machine, Machine hip adduction, Inner thigh machine)

Músculos

• Adutor longo
• Adutor curto
• Adutor magno
• Grácil

Técnica

1. Sente-se na Hip adduction machine com as pernas bem abertas e a parte interna das coxas apoiada contra as alavancas acolchoadas.
2. Contraia os seus Hip adductors para juntar as pernas até que as almofadas se encontrem no centro.
3. Faça uma pausa breve e, em seguida, deixe as almofadas retornarem lentamente para fora até a posição inicial de alongamento.

Dicas de formulário

1. Mantenha as costas retas contra o encosto do banco.
2. Mova-se suavemente sem deixar que as placas de peso batam em qualquer uma das extremidades do movimento.

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Equipamentos

• Cadeira adutora