Cachorro Descendente para Cachorro Ascendente (Cachorros, Downward dog to Upward dog, Dogs)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece na posição Downward dog com os quadris elevados, braços esticados e os calcanhares em direção ao chão.
- Desloque o corpo para a frente para uma posição semelhante à prancha enquanto os ombros se movem sobre os punhos.
- Abaixe os quadris em direção ao chão e abra o peito para passar para Upward dog . Inspire.
- Levante os quadris novamente e empurre pelos ombros para retornar a Downward dog . Expire.
- Continue fluindo suavemente entre as duas posições com respiração controlada.
Dicas de formulário
- Pressione firmemente com as mãos e mantenha os ombros ativos em ambas as posições.
- Abra o peito e puxe os ombros para trás e para baixo em Upward dog .
- Em Downward dog , procure alongar a coluna em vez de forçar os calcanhares ao chão.