Bükülmüş bacaklar yere öne katlanma (Bent-legs forward fold to ground)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayağa kalkın, kalçadan bükülün, dizleri bükün ve başınızı aşağı indirerek avuç içlerinizi yere uzatın.
  2. Karnınızı ve göğsünüzü uyluklarınızın üzerine yaslayın.
  3. Kalça kıvrımını derinleştirmeye odaklanın (uyluklar ve gövde arasındaki daha küçük açı).
  4. Derin nefes alın ve nefes alırken sırtınızın genişlemesini hissedin, nefes verirken sırtınızdaki gerilimi serbest bırakın.

Form ipuçları

  1. Bacakları düzleştirme yönünde aktive edin, ayaklardan aşağı bastırarak, kalçaları yukarı kaldırarak. Aktif bacaklar, yumuşak omurga.

Benzer Egzersizler

Ekipman