Ayakta duruş pozisyonundan, ayakları kalça genişliğinde açın.
Kalçalardan bükülün ve ellerinizi - tek tek - avuç içleri yukarı bakacak şekilde ayaklarınızın altına yerleştirin.
Nefes alarak göğsü kaldırın ve omurgayı uzatın.
Nefes vererek katlanmaya doğru alçalın, başınızı en son indirin.
Burun ucuna doğru bakın. 5 nefes alın.
Nefes alarak yarıya kadar yükselin, omurgayı uzatın, nefes vererek elleri kalçalara getirin.
Nefes alarak ayakta duruş pozisyonuna kadar tamamen yükselin.
Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
Ayak parmaklarından aşağı, ellere doğru bastır ve kalça kıvrımını derinleştirmeye ve Hamstrings boyunca eşit bir esneme yaratmaya yardımcı olmak için bu basınca karşı hafifçe çek.
Dirsekleri dışarı doğru bük, omuzları rahat tutarak ve başın dizlere doğru alçalmasına izin vererek.