Ayakta pike parmak çekişi (Padangusthasana, Büyük ayak parmağı pozu, Standing pike toe pull, Big toe pose)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayakta duruş pozisyonundan, ayakları kalça genişliğinde açın.
  2. Kalçalardan öne eğilin ve ilk iki parmağınızı ve başparmağınızı ayak başparmağınızın etrafına dolayın.
  3. Nefes alırken göğsü kaldırın ve omurgayı uzatın.
  4. Nefes verirken katlanarak aşağı inin, başınızı en son indirin.
  5. Burun ucuna doğru bakın. 5 nefes alın.
  6. Nefes alırken yarıya kadar yukarı kalkın, omurgayı uzatın, nefes verirken elleri kalçalara getirin.
  7. Nefes alarak tamamen ayakta duruş pozisyonuna gelin. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

  1. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru bastırırken hafifçe çekin, hamstringlerinizde eşit bir esneme sağlayın.
  2. Gerekirse dizleri hafifçe bükün, ancak bacakları aktif tutun.
  3. Omurgayı yumuşatın ve başı indirin, omurgada hafif bir öne eğilmeye izin verirken, kalça kıvrımını derinleştirmeye devam edin.

Benzer Egzersizler

Ekipman