Ayakta geniş bacak parmak çekişi (Prasarita Padottanasana D, Geniş bacak tutuşu, Standing straddle toe pull, Straddle leg hold)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın.
  2. Öne doğru katlanırken kalçalardan bükülün ve ilk iki parmağınızı ve başparmağınızı ayak başparmağınızın etrafına dolayın.
  3. Nefes alarak omurgayı uzatın, sonra nefes vererek katlanmış pozisyona inin, başınızın tepesini ayaklarınızın arasındaki zemine doğru yönlendirin.
  4. 5-10 nefes boyunca kalın.
  5. Nefes alarak yarıya kadar yükselin. Nefes vererek ellerinizi kalçalarınıza getirin.
  6. Nefes alarak ayağa kalkın ve nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

  1. Ağırlığı iki ayağınıza eşit şekilde dağıtın. Ayağın dış kenarına doğru yuvarlanmaktan kaçının.
  2. Sırtınız düz bir şekilde kalçadan bükülün, sınırınıza ulaşana kadar, ve sonra başın ağırlığının omurgayı nazikçe esnetmesine izin verin.
  3. Dirsekleri 90 derece bükülü tutun, kürek kemiklerini sırtta tutarak ve ayak parmaklarını nazikçe çekerek.
  4. Eğer baş yere değerse, başın tepesine nazikçe bastırın ve bu harekete zıt olarak iç uylukları yukarı kaldırın.

Benzer Egzersizler

Ekipman