Bükülmüş bacaklar ayak bileklerine öne katlanma (Bent-legs forward fold to ankles)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Ayağa kalkın, kalçalardan bükülün, dizleri bükün ve başınızı aşağıya indirerek ellerinizi ayak bileklerinize uzatın.
  2. Karnınızı ve göğsünüzü uyluklarınızın üzerine yaslayın.
  3. Kalça kıvrımını derinleştirmeye odaklanın (uyluklar ve gövde arasındaki daha küçük açı).
  4. Derin nefes alın ve nefes alırken sırtınızın genişlemesini hissedin, nefes verirken sırtınızdaki gerilimi serbest bırakın.

Form ipuçları

  1. Bacakları düzleştirme yönünde aktive edin, ayaklardan aşağı bastırarak ve kalçaları yukarı kaldırarak. Aktif bacaklar, yumuşak omurga.

Benzer Egzersizler

Ekipman