L-base untuk memulai, dengan flyer berdiri di kaki base.
Base menempatkan kaki di bagian depan pinggul flyer.
Flyer tetap dalam posisi Plank dan mencondongkan tubuh ke depan sementara base membawa lutut ke dada, membiarkan flyer jatuh ke kaki mereka. Hubungkan dengan Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada ke depan dengan bahu ditarik ke belakang, seperti posisi baby cobra.
Untuk keluar, base menurunkan kaki sampai flyer bisa melangkah ke tanah dan keluar dari latihan.
Tips bentuk
Kedua pasangan mengaktifkan Core .
Flyer menghindari melengkungkan punggung bawah dengan menjaga otot inti tetap kencang, serta mengangkat kepala dan pandangan dengan menarik tulang belikat ke belakang ( Shoulder retraction ).
Base memposisikan flyer di dalam Box mereka dengan menjaga lengan dan kaki tetap sejajar dengan pinggul dan bahu.
Terus lakukan Giving gas untuk membantu flyer menjaga dada tetap tegak, dan pastikan tangan serta kaki terbebani secara merata.
Penempatan kaki base bergantung pada banyak faktor: bidik tulang pinggul flyer dan temukan posisi yang nyaman bagi Anda berdua!
