Burung belakang (Back bird)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi L-base , dengan flyer di kaki base, menghadap menjauh.
2. Base menjaga kaki tetap bertumpuk ( Joint stacking ) dan mengarahkan jari-jari kaki untuk mengarahkan telapak kaki ke arah flyer.
3. Flyer bersandar ke belakang membentuk sedikit Arch body , seperti trust fall, ke atas kaki base.
4. Saat flyer melakukan kontak, base menekuk lutut ke arah dada dalam satu gerakan, lalu meluruskan kaki.
5. Untuk keluar, balikkan gerakan dan flyer menjejakkan kaki ke tanah.

Tips bentuk

1. Penerbang bisa sedikit menekuk lutut saat mengambil posisi sampai kepercayaan dan stabilitas terbangun.
2. Basis menjaga lengan tetap terentang di depan dada sepanjang waktu untuk menangkap penerbang jika mereka jatuh.
3. Kaki basis biasanya mendarat di Glutes penerbang, meskipun ini bervariasi tergantung pada ukuran kaki dan rasio tubuh-ke-kaki penerbang.
4. Penerbang menjaga Hollow body dengan kepala menunduk, melihat ke kaki sepanjang waktu untuk mempertahankan posisi yang kuat.

Latihan Serupa

• Jedi crawl bilateral
• Tuck l-sit tangan ke tangan
• Fly pushup plank depan panjang
• Burung belakang di tangan
• Pushup ganda tinggi

Peralatan

• Pasangan Latihan