Ambil posisi Dead bug , dengan hanya punggung bawah yang menyentuh tanah.
Luruskan satu kaki ke depan sambil menggerakkan lengan yang berlawanan ke atas kepala.
Kembalikan kaki dan lengan Anda ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Tips bentuk
Pertahankan kepala Anda netral: jangan menjulurkan leher Anda ke depan. Mungkin akan membantu untuk melihat ke langit-langit.
Usahakan agar area punggung bawah Anda yang bersentuhan dengan lantai sekecil mungkin. Ini akan menciptakan keterlibatan Abs tambahan.
Risiko
Jika latihan ini menyebabkan nyeri leher, letakkan kepala Anda dengan lembut di lantai atau di atas bantal. Anda mungkin meregangkan leher Anda secara tidak perlu. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini dengan kepala bersandar, angkat sedikit dari lantai, berhati-hatilah untuk menjaga leher Anda tetap netral (tidak menjulurkan ke depan).