Angkat kaki bergantian tidur telentang (Lying alternating leg raise)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan di lantai di samping tubuh Anda.
2. Angkat satu kaki lurus ke atas hingga posisi vertikal.
3. Kemudian angkat kaki kedua untuk menyusul kaki pertama.
4. Turunkan kembali kaki pertama ke lantai, lalu kaki kedua.
5. Ulangi dengan memulai dari kaki kedua terlebih dahulu.

Tips bentuk

1. Jaga punggung bawah Anda tetap menempel di lantai.
2. Jaga kaki Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Bug mati bergantian
• Kompresi pike duduk satu kaki
• Perpanjangan kaki duduk
• Bergulir ke atas
• Tuck crunch balik

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)