Ponte de rodillas: una pierna hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y el pie plano en el suelo, y la rodilla de la pierna trasera en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
Mueve el pie delantero lo suficiente hacia adelante para que puedas bajar las caderas sin que el talón delantero se despegue del suelo.
Trata de acercar las caderas lo más posible al suelo, formando un ángulo de 180 grados entre los muslos delanteros y traseros.
Levanta ambos brazos hacia arriba y ligeramente hacia atrás para extender la columna vertebral, mientras mantienes las caderas hacia abajo.