Ponte en una estocada de rodillas: una pierna hacia adelante con los dedos apuntando hacia adelante y el pie plano en el suelo, y la rodilla de la pierna de atrás en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
Mueve tu pie delantero lo suficiente hacia adelante para que puedas bajar tus caderas sin que el talón delantero se levante del suelo.
Intenta llevar tus caderas lo más cerca posible del suelo, logrando un ángulo de 180 grados entre tus muslos delantero y trasero.
Levanta ambos brazos hacia arriba y ligeramente hacia atrás para extender tu columna, mientras mantienes las caderas abajo.
