Plaats je handpalmen op de grond en je kruin vóór je handen, waarbij je een driehoek vormt met deze drie contactpunten.
Plaats je knieën op een box achter je.
Strekt je rug en stapel je heupen boven je schouders.
Zet wat druk op je handen voor stabiliteit; laat je hoofd niet alle belasting dragen.
Risico's
Deze oefening legt veel druk op het hoofd. Zorg ervoor dat je je nek grondig opwarmt voordat je begint.
Valrisico. Als je voelt dat je achterovervalt, breng je kin naar je borst en rond je rug om een Forward roll te doen, om te voorkomen dat je plat op je rug op de grond valt.