Beinwerfen (Leg throw-down)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Technik

1. Eine Person liegt mit dem Rücken auf dem Boden, der Kopf befindet sich zwischen den Füßen des stehenden Partners, und hält dessen Knöchel fest.
2. Die liegende Person hebt beide Beine gerade nach oben in Richtung der Hände des stehenden Partners.
3. Der stehende Partner drückt die Beine zurück in Richtung Boden, entweder gerade nach unten oder zu einer Seite.
4. Die liegende Person stoppt die Beine, bevor sie den Boden berühren, und führt sie dann wieder gerade nach oben zu den Händen des Partners.

Tipps zur Ausführung

1. Halte den unteren Rücken fest auf den Boden gedrückt und die Abs angespannt. Je näher die Beine am Boden stoppen, desto schwieriger wird es.
2. Halte die Beine währenddessen durchgehend gestreckt und zusammen.
3. Der stehende Partner drückt kontrolliert: Beginne sanft und steigere die Kraft, während die liegende Person stärker wird.

Ähnliche Übungen

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Geräte

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