Beinpresse (45-Grad-Beinpresse, Schräge Beinpresse, Liegende Beinpresse, Beinpressen, Leg press, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Technik

1. Setzen Sie sich auf die 45-degree leg press , wobei Ihr Rücken flach am Polster anliegt und Ihre Füße schulterbreit auf der Plattform stehen.
2. Lösen Sie die Sicherheitshebel und senken Sie den Schlitten in Richtung Ihres Oberkörpers, bis Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.
3. Drücken Sie das Gewicht über die Fußsohlen wieder nach oben, bis die Beine vollständig gestreckt sind.

Tipps zur Ausführung

1. Vermeide es, deine Knie am obersten Punkt der Streckung ruckartig durchzudrücken.
2. Halte deinen Rumpf stabil und angespannt, während dein Gesäß fest auf dem Sitz bleibt.
3. Achte auf einen gleichmäßigen Druck auf beide Füße und verhindere, dass die Knie nach innen knicken.
4. Halte den gesamten Fuß in Kontakt mit der Fußplatte, hebe die Fersen nicht an.

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Geräte

• 45-Grad-Beinpresse