Barra invertida (Inverted pullup)

Músculos

• Trapézio superior
• Levantador da escápula
• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial

Técnica

1. Entre em um Inverted hang nas argolas ou na barra: pendurado de cabeça para baixo com o corpo na vertical, pés apontando para cima e braços esticados.
2. Dobre os braços para puxar o corpo para cima o mais alto que puder, mantendo o corpo na vertical.
3. Desça de volta com controle até que seus braços estejam esticados.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas juntas e o corpo contraído para não balançar ou inclinar.

Riscos

1. Ficar pendurado de cabeça para baixo exerce pressão na cabeça; aumente o tempo na Inverted hang primeiro e desça devagar se sentir tontura.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Barra fixa
• Argolas
• Barras de macaco