Bantlı tek bacaklı ölü kaldırış (Banded single-leg deadlift)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Tek bacak üzerinde durarak, dizinizde hafif bir bükülme tutarak ve diğer bacağınızı arkanızda düz bir şekilde uzatarak bir elastik banda basın.
  2. Elastik bandı, ayağınızdan kısa bir mesafede, iki elinizle kavrayın.
  3. Kalçalarınızdan uzayarak, bandı çekerek ve serbest bacağınızı aşağı indirerek, dik durana kadar doğrulun.
  4. Ardından, kalçalarınızdan menteşe hareketi yaparak ve serbest bacağınızı arkanızda kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

  1. Sırtınızı düz tutun, öne eğilme sırasında yuvarlamaktan veya çukurlaştırmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

Ekipman