Párate junto a una viga vertical resistente, coloca la mano más cercana contra la viga a la altura de tus caderas y envuelve el otro brazo alrededor de la viga de modo que tu antebrazo presione contra ella.
Apoya el costado de tu cuerpo con el codo inferior y tira con el brazo superior para levantarte del suelo.
Mantente paralelo al suelo con ambas piernas recogidas hacia tu pecho.
