Verankern Sie ein Gummiband an einer Stütze, wickeln Sie das Band um einen Ihrer Knöchel und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Füße auf den Anker zeigen.
Wählen Sie eine Distanz, in der immer eine gewisse Spannung im Band ist.
Beugen Sie Ihr Knie, um Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes zu bringen.