Sitzender Beinbeuger (Beinbeuger an der Maschine, Sitzender Hamstring-Curl, Beinbeuger-Maschine, Leg Curl, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)
Setzen Sie sich in die Seated leg curl machine , sodass das untere Polster auf Ihren Waden aufliegt und das Oberschenkelpolster oberhalb Ihrer Knie fixiert ist.
Halten Sie sich an den seitlichen Griffen fest und beugen Sie beide Knie, um das Polster in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen.
Halten Sie kurz bei maximaler Kontraktion inne und strecken Sie Ihre Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur Ausführung
Halte deinen unteren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt.
Vermeide es, Schwung zu holen, um den Gewichtsstapel zu bewegen.
