Einbeiniger sitzender Beinbeuger (Einbeiniger sitzender Leg Curl, Unilateraler Beinbeuger, Einbeiniger Beinbeuger an der Maschine, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Muskeln

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (kurz)
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Setzen Sie sich in die Seated leg curl machine , sodass die Rückseite eines Unterschenkels auf dem gepolsterten Hebel aufliegt.
2. Fixieren Sie das Oberschenkelpolster fest und halten Sie sich an den Griffen des Sitzes fest.
3. Beugen Sie das trainierte Knie, um das Polster nach unten und hinten in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen.
4. Führen Sie den Hebel langsam in die gestreckte Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Stelle das Oberschenkelpolster fest oberhalb deines arbeitenden Knies ein, um eine Hüftbewegung zu verhindern.
2. Halte deinen Knöchel während der gesamten Curl-Bewegung gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.

Ähnliche Übungen

• Banded Hamstring Curl liegend
• Banded Hamstring Curl stehend
• Harop Curl
• Hüftstoß
• Nordischer Curl

Geräte

• Sitzender Beinbeuger