Band schouder exterieure rotatie (Buitenwaartse schouderrotatie, Staande band schouder exterieure rotatie, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een weerstandsband voor je net onder borsthoogte en de ellebogen gebogen.
  2. Trek de band horizontaal uit elkaar, beweeg je handen naar de zijkanten en naar achteren, terwijl je de band lichtjes onder je borst drukt.
  3. Pauzeer kort, keer dan met controle terug naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Span je schouderbladen aan, knijp ze samen aan het einde van de beweging terwijl je de band uit elkaar trekt.
  2. Houd de beweging gecontroleerd, vermijd snelle of schokkerige bewegingen.

Vergelijkbare oefeningen