Ga op je zij liggen met een lichte Dumbbell in je bovenste hand, je elleboog in een hoek van 90 graden gebogen en tegen je zij gedrukt, met je onderarm over je buik.
Draai je onderarm omhoog en van je lichaam af ( Shoulder external rotation ), terwijl je de elleboog tegen je zij houdt.
Laat gecontroleerd terugzakken.
Houdingstips
Houd je schouderblad laag; trek je schouders niet op.
Beweeg alleen vanuit de schouder: de hoek van de elleboog en de pols blijven gefixeerd.
