Zijliggend schouder externe rotatie (Side-lying shoulder external rotation)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Ga op je zij liggen en houd een lichte dumbbell vast in de bovenste hand, met de handpalm naar beneden gericht, richting de vloer.
  2. Houd de elleboog van de bovenste arm in een hoek van 90 graden gebogen en tegen je zij gedrukt.
  3. Til de dumbbell langzaam omhoog, door je arm naar buiten te draaien, weg van je lichaam.
  4. Laat de dumbbell met controle terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Behoud stabiliteit door de rest van je lichaam stil te houden gedurende de hele beweging.
  2. Focus op het isoleren van de schouder, vermijd onnodige beweging van de elleboog of pols.
  3. Houd de schouderbladen laag om optrekken te voorkomen tijdens de rotatie.

Risico's

  1. Begin met een licht gewicht om de juiste vorm te garanderen en overbelasting van de schouder te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen