Halter Cubaanse pers (Dumbbell cuban press)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met een Dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep, armen hangend voor je lichaam.
- Breng je ellebogen zijwaarts omhoog totdat je bovenarmen op schouderhoogte zijn, onderarmen hangend naar beneden.
- Houd de ellebogen hoog en roteer je onderarmen omhoog totdat ze naar het plafond wijzen ( Shoulder external rotation ).
- Duw de gewichten boven je hoofd.
- Keer de beweging om om terug te keren naar de beginpositie.
Houdingstips
- Houd je rug niet hol.
Risico's
- Ellebogen naar buiten is een minder stabiele positie voor de schouder: houd het gewicht licht.