Ga zitten, houd één gewicht vast en plaats de elleboog op de knie (door de elleboog te laten rusten, kun je je concentreren op de externe rotatoren van de schouder).
Laat je bovenarm 45 graden naar de zijkant wijzen en je elleboog 90 graden buigen.
Roteer je arm om de as van de bovenarm, om het gewicht te heffen totdat je onderarm verticaal is, laat het dan langzaam zakken.