Ga zitten, pak één gewicht vast en plaats de elleboog op de knie (het laten rusten van de elleboog stelt je in staat om je te concentreren op de externe rotatoren van de schouder).
Laat je bovenarm recht naar voren wijzen en je elleboog in een hoek van 90 graden buigen.
Roteer je arm om de as van de bovenarm, om het gewicht te heffen totdat je onderarm verticaal is, laat het dan langzaam zakken.