Halter Cubaanse press (Barbell cuban press)
Vaardigheden
Techniek
- Houd een Barbell vast met een bovenhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Til de ellebogen omhoog en naar de zijkanten, waarbij je het gewicht naar de borst tilt.
- Roteer je onderarmen en strek het gewicht boven je hoofd uit.
- Laat het gewicht terugzakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Maak geen holle rug.
- Houd gedurende de hele oefening een stabiele stand aan met je voeten op schouderbreedte.
- Houd de ellebogen tijdens de lift hoog en op één lijn met de schouders.
- Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd momentum of schokkende bewegingen.
Risico's
- Elleboog naar buiten is een minder stabiele positie voor de schouder, dus vermijd het gebruik van overmatig gewicht om overbelasting te voorkomen.