Halter Cubaanse press (Barbell cuban press)
Vaardigheden
Techniek
- Sta rechtop en houd een Barbell voor je bovenbenen vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Breng je ellebogen omhoog en opzij tot schouderhoogte, zoals bij een upright row.
- Houd je ellebogen in die positie en roteer je onderarmen omhoog en naar achteren totdat ze verticaal staan ( Shoulder external rotation ).
- Duw de stang boven je hoofd en keer daarna de stappen om om weer naar beneden te komen.
Houdingstips
- Houd je rug niet hol.
Risico's
- Elleboog naar buiten is een minder stabiele positie voor de schouder, dus vermijd het gebruik van overmatig gewicht om overbelasting te voorkomen.