Ajoelhe-se sobre um joelho com a outra perna estendida reta para a frente (calcanhar para baixo, dedos dos pés para cima).
Desloque os quadris para trás para sentir um alongamento no isquiotibial da perna da frente ( Kneeling hamstring stretch ).
Balance-se para a frente e dobre o joelho da perna da frente para alongar a parte frontal do quadril da perna de trás, tente alcançar o chão com a pélvis ( Kneeling lunge chest up )
Alterne esses alongamentos antes de trocar de lado
Dicas de formulário
Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
