Dört ayak üzerinde başlayın, ayak parmaklarınızı içeri doğru kıvırın ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırarak dizlerinizi yerden kesin ve bacaklarınızı düzleştirin.
Kollarınızı düz tutun ve ağırlığı kollarınız ile bacaklarınız arasına eşit şekilde dağıtın.
Ters bir "V" pozisyonu elde etmeye çalışın.
Bu muhtemelen hamstringleriniz için bir esneme olacaktır ve üst vücudunuzda çok fazla ağırlık varmış gibi hissettirecektir.
Nefesinizi sabit tutun ve başınızı omurganızla aynı hizada tutun, hatta çenenizi biraz içeri çekin.
Form ipuçları
Gergin hamstringler için, düz bir omurgayı tercih ederek dizleri bükün veya topukları yerden kaldırın ve bacakları mümkün olduğunca uzatın.
Göğsü dizlere doğru düşürmekten ve omuzları aşırı germekten kaçının. Üst kolları dış rotasyonda tutun.