Dört ayak üzerinde başlayın, ayak parmaklarınızı içeri kıvırın ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırarak dizlerinizi yerden kesin ve bacaklarınızı düzleştirin ( Downward dog pozisyonu).
Bir dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızın parmak ucuna yükselin, böylece diğer bacağınıza daha fazla ağırlık vererek o taraftaki esnemeyi yoğunlaştırın.