Aşağı köpek squat (Vücut ağırlıklı bacak uzatma, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir Downward dog pozisyonunda başlayın.
2. Dizlerinizi yere değmeyecek şekilde havada kalana kadar yere doğru bükün.
3. Tam Downward dog pozisyonuna dönmek için elleriniz ve bacaklarınızla itin.

Form ipuçları

1. Sırtınızı düz ve kalçalarınızı yüksekte tutun.

Benzer Egzersizler

• Deck squat
• Ayaklar yükseltilmiş downward dog tek bacak squat
• Aşağı bakan köpek ayak pedal
• Squat fold
• Goblet squat

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)