Auto-massagem com rolo para quadríceps (Quads foam roll)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. Deite-se de bruços no rolo de espuma sob suas coxas.
  2. Role para cima e para baixo no rolo com a ajuda dos seus braços.
  3. Você pode levantar uma perna ou girar para um lado para aplicar mais pressão no outro.
  4. Você pode dobrar o joelho para ainda mais pressão.

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