Auto-massagem com rolo para banda IT (Auto-massagem com rolo para banda iliotibial, IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se de lado no chão, colocando um rolo de espuma debaixo da sua coxa inferior.
- Role para cima e para baixo no rolo ao longo da sua perna, do quadril ao joelho, aplicando pressão onde sentir mais tensão.
- Ajude-se a mover e a aplicar a pressão certa com as suas mãos e a perna de cima.