Auto-massagem com rolo para isquiotibiais (Hamstrings foam roll)
Árvore de habilidades
Técnica
- Sente-se no chão com o rolo de espuma debaixo de uma das suas pernas, a outra está dobrada para o lado.
- Levante o bumbum e mova o seu corpo no rolo de espuma para cima e para baixo dos glúteos ao joelho, aplicando mais pressão onde sentir mais tensão.
- Ajude-se a mover e a aplicar a pressão certa com as suas mãos e a outra perna.