Sente-se no rolo de espuma com as mãos no chão atrás das costas e as pernas dobradas.
Role o rolo de espuma para cima e para baixo sob os glúteos, usando os braços e as pernas para mover o corpo e aplique mais pressão onde sentir mais tensão.
Pode torcer para os lados para trabalhar os quadris, e pode levantar a perna de baixo para ainda mais pressão.