Halkalarınızı göğüs hizasında bir yere ayarlayın (daha alçak = daha yoğun esneme).
Bacaklarınız arkaya doğru uzatılmış ve parmak uçlarınız gergin bir şekilde halkalardan sarkın.
Bu pozisyonda rahatlayın, derin nefesler alın ve omuzlarınızın açılmasına izin verin.
Hangi bölgenin en gergin olduğuna bağlı olarak göğsünüzde, karın kaslarınızda veya vücudunuzun yanında ( Latissimus dorsi ) bir esneme hissetmelisiniz.