Avuç içi engellenmiş köprü (Palm blocked bridge)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, elleriniz duvarın hemen yanında, ayaklarınız ise kalçalarınıza yakın bir şekilde yere düz bassın.
- Avuç içlerinizi yere düz bir şekilde yerleştirin, bilekleriniz duvara yakın ve parmaklarınız ayaklarınıza doğru baksın.
- Ellerinize yüklenerek kalçalarınızı yukarı kaldırın.
- Ayaklarınıza yüklenerek göğsünüzü duvara mümkün olduğunca yaklaştırın veya duvara değdirin.
- Ön kollarınızı duvara bastırın.